2026年5月13日下午，南京财经大学图书馆“阅疗润心 陪伴成长”阅读疗愈系列共读活动，在仙林校区图书馆四楼“世界之窗”温馨开展。本次共读以“放下远虑，安住当下”为主题，围绕《不要担心2小时和8公里以外的事情》一书，展开沉浸式阅读与体验分享。活动特邀南京大学应用心理学硕士、全球生涯规划师、校心理健康教育中心实习教师余虹担任领读者，来自各学院的本科生相聚一堂，在共读中识别焦虑、回归当下、拥抱自我。
余虹老师在为同学们作共读分享
活动伊始，领读者余老师以趣味互动游戏“抓住现在”热身开场，引导同学们在听到关键词“现在”时快速反应、捕捉同伴。轻松活泼的游戏让大家在欢笑中直观体会“过度关注未来，反而会错失当下”的道理，迅速拉近彼此距离，营造出开放、安全、信任的团体氛围。随后，同学们依次简要自我介绍，纷纷表达参与活动的初衷：缓解学业焦虑、减少精神内耗、学习情绪调节方法、提升心理韧性，坦诚的分享让现场共鸣不断。
共读前暖场热身
本次共读，余虹老师结合书籍核心观点，运用其精心设计的层层深入的“剥洋葱”方式，结合大学生群体一些常见困扰，如考试压力、人际矛盾、未来迷茫、毕业与就业担忧等问题，通过现场情景模拟演绎互动，带领参与同学共读了“不要担心2小时和8公里以外的事情”“不要去预设糟糕的结果”以及“要学会在无数次选择中走向自己”三部分内容，为大家清晰解读“2小时”与“8公里”的边界隐喻：2小时是时间维度上的可控范围，8公里是空间维度上的遥远不可控事项，帮助同学们学会区分“值得担忧的事”与“无需内耗的事”。引导大家觉察自身焦虑来源，认识到“真正消耗人的并非事件本身，而是对事件的灾难化想象”，帮助同学们学会停止提前焦虑、懂得把注意力拉回可控的当下、愿意勇敢选择自己、将以微小行动打败精神内耗。
共读分享体验现场
互动分享环节成为本次活动一大亮点。为了帮助参与同学更好地深入理解共读内容，学习缓解焦虑的方法与技巧，余虹老师还精心设计了对应每部分共读内容的现场情景模拟体验。首先，在“担忧漂流瓶”情景模拟体验中，余老师让同学们匿名写下近期最困扰自己的心事与焦虑，折叠后投入箱中。随机抽取分享后，大家共同辨析每一份担忧属于“2小时内”还是“8公里外”，并以同伴视角给出务实建议与温暖安慰。在匿名与包容的环境里，参与同学的情绪被看见、困惑被回应、压力被释放，让大家深切感受到“我并不孤单”。接下来，为进一步帮助大家告别灾难化思维，余老师带领大家开展“故事分叉路”情景演练。以“PPT汇报丢失重要数据”“四级模拟分数偏低”“倾诉未被及时回应”等日常场景为起点，同学们分组演绎“灾难版”与“现实版”两种发展走向，在对比中直观体会到：绝大多数担忧并不会发生，过度想象只会放大恐惧；立足当下、立即行动，才是破解焦虑的关键。最后，通过“我的坚持清单”现场书写体验，余老师让每位同学认真梳理近期最想完成的目标、坚持的理由、可落地的最小行动以及可依托的支持资源，引导大家聚焦“走回自己，记下选择自己的瞬间”，鼓励同学们坚守内心选择、尊重自我感受、做自己最坚实的后盾，将阅读感悟转化为具体行动计划。
同学在作共读体验交流
活动在温馨的合影中圆满结束。参与同学反馈，本次共读兼具知识性、体验性与治愈性，不仅掌握了识别与缓解焦虑的实用方法，更在同伴支持中获得了心理力量。下一步，图书馆将持续推出更多阅读疗愈主题共读活动，以书香温润心灵，以陪伴助力成长，帮助广大同学在阅读中调节情绪，提升心理韧性，拥抱更从容的大学生活。
共读活动结束后师生合影
温馨提示：南京财经大学图书馆“阅疗润心 陪伴成长”阅读疗愈系列共读活动持续开展中，诚挚邀请热爱阅读、乐于分享的在校学子积极参与，在阅读中疗愈心灵、互助成长。活动详情可前往图书馆一楼西区104室阅读推广部咨询（联系人：孙老师；电话：86718548）。
策划、供稿：阅读推广部
文编、图片：孙 艳
