2026年4月22日，南京财经大学图书馆“阅疗润心 陪伴成长”系列阅读疗愈共读活动——《正念禅修：在喧嚣的世界中获取宁静》共读体验专场，在仙林校区图书馆四楼世界之窗圆满落下帷幕。本次活动特邀校心理健康教育中心副研究员高剑婷博士担任领读嘉宾，带领同学们在共读与沉浸式正念实操中回归当下、舒解压力，共同探寻内在的安宁与力量。

活动伊始，高剑婷老师结合二十余年心理咨询从业经验以及自身长期修习正念的切身体悟，为在场同学深入阐释了正念的科学内涵，清晰界定了正念与宗教、玄学的区别，系统介绍了《正念禅修：在喧嚣的世界中获取宁静》作为正念认知疗法（MBCT）经典读本的核心价值，并细致解读了“有意识、不加评判、专注当下”的正念精髓，帮助同学们建立起科学而理性的正念认知基础。

高剑婷老师在为同学们作共读分享

本次共读以体验式学习为主线，精心设计了层层递进的正念实践环节。首先，高老师引导大家进行了“一分钟正念呼吸”练习，邀请同学们放下手机、安顿身心，将注意力轻缓地锚定于呼吸，初步体会思绪回归当下的宁静状态。紧接着，“三分钟呼吸空间”的练习进一步延展了觉察的范围，引导大家温和地感知身心当下的真实状态，学习以开放、不评判的态度接纳纷繁的念头与情绪。随后，经典的“正念葡萄干练习”成为活动的亮点环节——在高老师平静而富有疗愈感的指导语中，同学们依次通过持、看、触、嗅、嚼、咽等步骤，全神贯注地体验正念饮食的美妙过程，暂时告别机械忙碌的“自动驾驶”生活模式，重新唤醒对日常生活细微感知的觉知与珍视。最后的“慈心正念”练习，则引导大家从善待自我开始，将祝福与善意逐步扩展至他人乃至万物，于无声中培育内在的温暖与包容，有效缓解自我消耗与内在冲突。

共读分享体验现场

在互动分享环节，同学们彼此交流各自的实践感悟，坦言在练习中真切体会到了内心的平静与放松，也清晰觉察到日常学业压力之下潜藏的焦虑与自我苛责，更收获了切实可行、易于融入生活的正念调节方法。高老师结合同学们的分享，进一步解读了正念在提升专注力、缓解情绪倦怠、优化心理状态等方面的积极作用，鼓励大家将正念的态度与技巧融入日常学习与生活的点滴之中，并将自己带来的《正念禅修：在喧嚣的世界中获取宁静》一书，送给现场踊跃发言的三名同学作为奖励。

同学在作共读体验交流

活动尾声，全体参与者合影留念，本次正念共读体验活动在温暖而平和的氛围中圆满结束。不少同学在活动反馈中表示，这场共读犹如为疲惫奔波的大脑进行了一次“深度清理”，有效缓解了学习与生活中累积的迷茫与焦虑，为大家提供了一套受用终身的心灵调适技能。

共读活动结束后师生合影

温馨提示：南京财经大学图书馆“阅疗润心 陪伴成长”阅读疗愈系列共读活动持续开展中，诚挚邀请热爱阅读、乐于分享的在校学子积极参与，在阅读中疗愈心灵、互助成长。活动详情可前往图书馆一楼西区104室阅读推广部咨询（联系人：孙老师；电话：86718548）。

策划、供稿：阅读推广部

文编：孙 艳

图片：崔晓宇